UTNM

MANASLUpeq
 
Por favor, lea atentamente el programa expuesto en el siguiente menú:
 

Sugerencias

Hidratación abundante
Siempre que se pueda, sobre todo en condiciones frías y de altura, beber líquidos calientes; esto, junto con la actividad deportiva entre otras, facilitará el que no se pronuncien los síntomas de altura: pérdida de apetito, tos seca, insomnio, dolores de cabeza, fatiga, nauseas, vómitos, dificultad para respirar, falta de lucidez mental, retención de líquidos,... “A la altura en la que la actividad se desarrolla, no es la más adecuada para que los síntomas mencionados se manifiesten”.

Aguas
“Sobre todo con las de zonas bajas”, éstas pueden traer bacterias que desajusten nuestro organismo, por ello debemos de beber aguas que fueron previamente hervidas. Durante la actividad en la etapa de las zonas bajas solo coger aguas de los caños o grifos que en el camino se encuentran, éstas son aguas de manantiales altos que los habitantes utilizan para su consumo diario; en estas aguas no tratadas, para mayor seguridad, además de las sales minerales, debemos echarle una pequeña pastilla potabilizadora que la organización facilita. En las aguas de regatos y ríos que en altura encontremos no es necesario añadirle tratamiento potabilizador, pero si se les debe añadir las obligadas sales minerales. En los Pueblos y algunas Aldeas podremos comprar bebidas refrescantes como coca-cola, agua mineral, cervezas....

Tos seca
En las etapas donde se realiza actividad en condiciones frías y de altura, el cubrir la boca y nariz con buff, pañuelo,… junto con beber líquidos calientes facilitará el que la incómoda típica tos seca de altura no se manifieste, y de esta forma se podrá descansar mejor sobre todo durante la noche, tanto uno mismo como el resto de personas.

Bolsa de agua caliente
Si por la noche llenamos nuestras botellas con agua caliente las podremos meter dentro del saco, esto será de agradecer en las noches frías, al mismo tiempo que si necesitamos beber lo tendremos fácil, ¡no olvidemos echarle las sales minerales!

Senderos
Con firmes muy variados, muchos de ellos ofrecen dificultades para desplazarse sobre ellos, se debe prestar especial atención a las pisadas y no nos confiemos si queremos evitar sorpresas no deseadas (torceduras de tobillos, esguinces,...).

Mulas
Prestemos atención a estos animales cuando nos los crucemos, para ellas su trazado es el que vale y no repararan en golpearnos si nos interponemos en su camino, por ello al pasar a su altura debemos franquearlas por el lado de la ladera ascendente y nunca por el lado del barranco.

Yak
Es un animal desconfiado por naturaleza, al mismo tiempo que de poderosa vitalidad y cornamenta, con tendencia a rehuir de los humanos. No obstante, si se sienten acorralados no dudan ni un instante en defenderse, es por ello que se debe estar atentos cuando nos los cruzamos y siempre cederles paso.

Cambio de moneda en aeropuerto
Procurar no realizar cambios de moneda en el aeropuerto, por la misma cantidad darán menos rupias que en cualquier lugar de Kathmandu, donde resulta fácil encontrar lugares para cambiar: hoteles, en Thamel, Tiendas, Casas de Cambio…

Tarjeta de crédito
Aquí, como en cualquier país, también puede resultar de utilidad.

Rupia (Rs)
Es la moneda oficial, el cambio como en cualquier otro país puede variar, un valor medio habitual suele ser: 1€ = a 108 Rs.   y   1$ = a 75 Rs. Algunos precios orientativos para dar una pequeña idea del costo de la vida: noche en hotel económico en Tamel 10€, hotel *** hasta 100€, hotel **** hasta 200 €, comer en Tamel o restaurante para turistas entre 5€ a 25€, comer en restaurantes no vinculados con el turismo entre 3€ y 10€, comer en restaurantes de trabajadores entre 0,75€ y 2,5€, 1kg. de carne de calidad 4€, 1kg. de plátanos 0,60€, 20 minutos de taxi 3€,… Para la prueba llevar  dinero en metalico.

Visado
Sacarlo en el aeropuerto por 30 días, dependiendo del cambio actual, costará entorno a los 36€. para 90 días sobre 90€. En los países de origen cuesta más, por ejemplo en España el importe de la visa por 30 días es entre 55€ y 80€, dependiendo si se saca personalmente en el consulado o si se emplease transporte. Al sacar el visado en el aeropuerto es necesario llevar una foto tamaño pasaporte (llevar alguna más), si no se puede sacar en una cabina habilitada en el aeropuerto.

Internet
En Kathmandu encontrar este servicio es fácil, Durante la actividad en montaña se podrá encontrar en los pueblos principales. Uno de los lugar donde se cobra más caro el servicio de internet es en  el pueblo de Samagaon (1800 Rs. la hora), hay pocos ordenadores, 1 por hotel, usarlos el menor tiempo posible por el precio y para que otros tengan acceso a ellos.

Duchas
Durante la actividad, en la mayoría de los pueblos o aldeas, tendremos duchas en los Hoteles o Lodges, “no siempre con agua caliente”.  También podremos bañarnos en las frías aguas de los muchos ríos y lagos.

Piedras resbaladizas en los ríos
En los lugares inhóspitos encontraremos ríos sin puentes, el agua fría y el no desplazarse con los pies mojados favorecerá el que intentemos buscar lugares donde poder saltar de piedra en piedra para llegar a la otra orilla, debemos de evitar esto, ya que corremos el riesgo de perder el equilibrio en las resbaladizas piedras y en consecuencia generar una posible lesión. Es por ello que, ante tales situaciones, cruzaremos los ríos sin tener ningún tipo de reparo a la hora de mojar los pies y calzado, el cual, al final de la etapa, en ocasiones lo tendremos seco.

Zapatillas
Nuevas o seminuevas, bien probadas y adaptadas, número adecuado para poder calzar con calcetines gruesos, suela resistente a los posibles cortes que las piedras puedan producir y con tacos no exagerados, puntera con cierta dureza, buena adherencia a terrenos lisos y mojados.

Pantalón Largo
De forro polar o tejido con características similares, elástico y ceñido a las piernas, lo más gordo posible.

Equipaje
Realizar el viaje con el mínimo equipaje necesario, si es posible, no facturarlo y viajar con él como equipaje de mano, “de esta forma se anula el riesgo de que el equipaje que se pudiese facturar no llegue a destino cuando se necesita”. Además Nepal es un país que seduce a realizar compras, lo cual podría suponer un incremento considerable de kilos a la hora de facturar en el momento de salir del país, esto sería menos probable si de nuestro país de origen partimos con poco equipaje.

Correr
Procurar correr en grupos, aproximadamente durante los primeros tres cuartos de cada etapa. Mantener una concentración constante durante la permanencia entre el inicio y el final de cada etapa, sentir en todo momento las pisadas y estar atentos a las señales que nuestro cuerpo pueda transmitirnos.

Antes de acostarse
Dejar planificada la jornada del día siguiente al igual que  planificamos el descanso con la intención de no despertarse y procurar no molestar a los compañeros de descanso, para ello antes de acostarnos entre otros debemos: alimentarnos e hidratarnos adecuadamente, hacer de vientre y orinar, descongestionar con eficacia las fosas nasales y garganta, acomodarnos lo mejor posible en el saco, dormir con líquido caliente dentro del saco y a mano, colocar por los extremos de la esterilla obstáculos que no permitan el que nos desplacemos  consiguiendo de esta forma un efecto “nido”, “esto ayudará a facilitar el destensionar el cuerpo durante el descanso”.

Fisioterapeuta
Comentar la actividad a realizar con el preparador físico o persona habitual de confianza.

Alimentos
Elijamos bien en los finales de etapa (hoteles y Lodges) los alimentos y la cantidad a portear para la siguiente etapa.

Mentalidad
Ser abiertos, flexibles, sociables, tolerantes y con alta capacidad de aguante psicológico, no se descarta el que se pueda estar sometido al auxilio de algún corredor necesitado. Debemos minimizar el riesgo de que esto ocurra, y el mantener la concentración ya mencionada ayudará a ello.